肩こりとパーソナルトレーニング

皆様こんにちは！

能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

肩こりは、多くの人が悩む症状です。
肩こりが続くと集中力や疲労回復に大きな影響を与えることもあります。
肩こりの改善をしたい場合の選択肢の一つとして、パーソナルジムで行うトレーニングが効果的な方法となるでしょう。
そこで本日は、パーソナルトレーニングによる肩こり改善のためのポイントをお話ししていきます。

・あらゆる動作が肩こりを引き起こす事がある

肩こりの原因として最も多いのは、長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の悪化であると言われています。 前傾姿勢や猫背になりやすくなるため、肩周りの筋肉が硬直して血流が悪化することで肩こりを生じる事があります。 さらに、運動不足で筋肉が衰えてしまうと正しい姿勢を保つのが難しくなってしまう事があり、肩こりが慢性化する原因にもなるのです。

・パーソナルトレーニングでの肩こり改善

パーソナルトレーニングでの肩こり改善としては、肩周りの柔軟性を高め、姿勢を整えるトレーニングを中心に行っていきます。 肩甲骨周りを動かすことで、血行を促進し筋肉の緊張をほぐして肩甲骨を回すショルダーサークルや、首の可動域を広げるネックストレッチが効果的なトレーニングとして挙げられます。

背中の筋肉とインナーマッスルの強化もポイント

肩こりの解消には一見関係ないように思われがちですが、肩周り以外にも背中の筋肉やインナーマッスルの強化も肩こり改善のためにはマストとなります。
背中の筋肉を強化するラットプルダウンやローイングを行い、肩甲骨周りを安定させる事で、姿勢が良くなり、肩への負担が軽減されます。
さらに、姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えることで、肩こりを改善していくことができるのです。

※インナーマッスルを強化したい場合には、プランクやドローインなどのトレーニングを取り入れることで、体幹を安定させ、肩への負担を減らしていきます。

・肩こりを予防するポイント

最後に、肩こりは少しの心がけである程度予防する事ができます。
デスクワークでは背筋を伸ばしてみたり、1時間ごとに肩を回すなど、血行を促すと効果的です。
さらに、ストレスも肩こりの原因となる事がありますので、深呼吸や軽い運動を取り入れてみても良いでしょう。

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