おばさん体型を改善するためのコツ

皆様こんにちは！
能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

今年こそ何かしら運動を始めたいと思っていても、加齢による体型変化や体力低下が気になり、本当にできるかと不安を抱く方も少なくありません。
若い頃と身体の状態が変化しているため、どんな運動から始めればいいのか迷ってしまうこともあるでしょう。
そこで本日は、パーソナルトレーニングでいわゆるおばさん体型を改善するためのポイントについてお話ししていきます。

・運動のブランクが長い方のトレーニングのポイント

女性の方のなかには、学生以降はほとんど運動をしていない方や、運動に対する長いブランクがあるということが少なくありません。 久しぶりに身体を動かすと、必要以上に張り切りすぎてしまうことで筋肉痛や強い疲労感を感じやすくなります。なるべく早い段階からパーソナルトレーナーなどのトレーニングの知識が豊富なプロに頼るメリットが大きくなるのです。 パーソナルトレーニングでは、体力などを考慮しながら動きの癖を細かく確認しながら進めることができるため、過剰に不安を感じることなく始めやすいのも魅力といえます。 さらに、パーソナルトレーニングであれば少しずつ負荷を調整しながら運動ができるため、トレーニング自体の継続もしやすいです。

・ライフスタイルなどの影響で運動習慣が途切れやすい

家事や仕事などに追われると、どうしても自分の事が後回しになりやすく、運動を習慣化することが難しくなってしまうこともあります。 そうなると運動しない期間が続いてしまい、筋肉が徐々に弱まって身体が疲れやすくなり、さらに運動から遠ざかってしまうのです。 この状態が続くと体型の崩れが気になったり、脂肪が落ちにくい状態になってしまうこともあるのです。 そのため、まずは忙しい時でも無理なく取り入れられる小さな動きを積み重ねると良いでしょう。

姿勢の悪さが下半身太りにつながる

猫背や反り腰などによって姿勢が悪くなっている状態が長く続くと、骨盤の位置もずれてしまい、太ももの前ばかりが動くことになります。
そうなってしまうと、お尻や太もも裏の筋肉が上手く使われず下半身にボリュームが出やすくなります。
特に、加齢は筋力の不均衡を引き起こす原因となる事があるため、日頃から隙間時間に背筋を軽く伸ばしたり、骨盤を立てるように意識すると体型の乱れを未然に防ぐことにつながります。

※日頃から姿勢を整える習慣を身につけておくと、自然と身体の使い方が整って下半身の負担も軽くすることにつながります。

・年齢に合わせて無理なく続けられる

最後に、加齢によって日々の体調や疲れやすさに差が出やすくなり、運動を続けるのが難しい状態となってしまうことも珍しくありません。
パーソナルトレーナーは、体調など体の状態を踏まえて負荷を細かく調整するため、無理のない範囲で運動を継続していけます。
適切な強度でトレーニングを継続していくと、動きが軽く感じる事ができ身体が自然と運動にも慣れていきます。
そのため、気づいた時には運動が習慣として根付き、体型の変化にもつながりやすくなるでしょう。

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