マシンピラティスによって肩甲骨を動かす方法

皆様こんにちは! 能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
マシンピラティスを行う上で、肩甲骨を上手く動かす方法を知りたい、マシンピラティスで肩甲骨の可動域を広げられるのか知りたいという方は少なくないと思います。 そこで本日は、マシンピラティスによって肩甲骨を動かす方法やメリットなどについてお話ししていきます。
- 肩周りを動かす方法がわかります。
- 肩甲骨を動かすメリットがわかります。
- 疲れにくい体を目指す方法がわかります。
目次
・最初は大きくゆっくりと動かしていこう

まず、肩甲骨回りの筋肉をほぐして行く際には、速さより大きさのほうが大切なポイントとなってきます。
例えば、肩をぐるぐると何度も回す動きをするトレーニングをした時に、1分間でできるだけたくさん回そうと意識するのは、残念ながらあまり良いこととはいえません。
そのため、ゆっくりでいいから、できる限り大きく回そうという意識をもつことのほうが大切なことであるといえます。 特にトレーニングを始めたばかりの場合には、ゆっくり大きく動かそうという意識を持ってトレーニングを行うようにして下さい。
・肩甲骨の可動域を意識してトレーニングをしよう

次に、肩甲骨の可動域を意識することも重要なポイントとなります。
なにも意識せずに肩甲骨を動かすトレーニングをするより、トレーニングをして可動域を広げようという意識をもったほうが、より高い効果を得ることができるでしょう。
そのため、肩甲骨を動かすときは、肩甲骨の可動域ギリギリまで目いっぱい動かすという意識をもって動かしてみて下さい。
ここでのコツは、腕や肩を意識するのではなく、肩甲骨の動きを意識するようにして下さい。
スタイルを綺麗に見せることにつながる
マシンピラティスで肩甲骨を動かすと、姿勢が改善されるためスタイルがよく見えるようになると言われています。 肩甲骨の周囲の筋肉がこり固まっていると、猫背やストレートネック、反り腰といった姿勢の悪さの原因となることがあります。 姿勢が悪くなってしまうと、姿勢が歪むだけではなく、スタイルが悪く見えてしまうことがあります。 そのため、マシンピラティスで肩甲骨を動かして筋肉をほぐすと、間違った姿勢を覚えてしまった筋肉が一度リセットされますので、ここから正しい姿勢を覚えていくことができるのです。
※肩甲骨を動かすことで、徐々に正しい姿勢を維持できるようになっていくため、マシンピラティスで肩甲骨を動かすと、スタイルがよくなったと感じる方が少なくありません。
・疲れにくい体を目指すことができる

最後に、マシンピラティスで肩甲骨を動かすと、姿勢が改善されるうえに、血行もよくなるため疲れにくくなると言われています。 肩甲骨を動かすと、姿勢が悪い状態が改善し、正しい姿勢を維持できるようになります。 さらに、正しい姿勢を維持できるようになると、身体に余分な負荷がかかりづらくなるため、疲れにくくなるだけではなく、肩甲骨を動かすと血の巡りもよくなります。 そうすると、基礎代謝が上がり、疲れにくい身体づくりに繋げることができるでしょう。
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肩甲骨の周りの筋肉をほぐす場合には何から取り組めばいいのでしょうか?



このような場合には、大きくゆっくりと動かすことを意識しながらトレーニングを行うようにして下さい。



スタイルを整えることができると聞いたのですが…



意外に思われるかもしれませんが、肩甲骨を動かすことで姿勢が改善するため、スタイルを整える効果があると言われています。



基礎代謝を高められると聞いたのですが本当でしょうか?



肩甲骨を動かすことで、血流も改善するため疲れにくい体づくりをすることもできます。

