しっかり動いて痩せるための有酸素運動

皆様こんにちは！

能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
ダイエットをしたいと思っている方の中には効率よく痩せるためには、具体的にどんな運動をしたらいいのかわからないと言う方が実は多くいらっしゃいます。
基本的には皆さんが運動するのであれば、少しでもダイエットに効果のある方法を実践したいと思うでしょう。
そこで本日は効率よく痩せるための有酸素運動についてお話ししていきます。

効率よく痩せる運動方法

ダイエットのために脂肪を燃やすって何をしたらいいのか、筋トレに痩せる効果はあるかと思う方もいらっしゃると思います。
基本的に痩せるためには有酸素運動をすることで体脂肪を燃焼させることが非常に重要になってきます。
有酸素運動だけではなく、筋トレを組み合わせることでより効率よくダイエットを進めることができますので、有酸素運動だけではなく一緒に筋トレを行うようにしていきましょう。

まずは有酸素運動から始めよう

ダイエットをするために筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことを上述しましたが、まず運動に慣れていない場合には有酸素運動から行うようにしていきましょう。
有酸素運動は、筋肉への負荷が軽く、筋肉を動かすためのエネルギー源として、体内に蓄積した脂肪や糖質とともに酸素を消費する運動を言います。
ウォーキングやジョギングなどは、有酸素運動にあたり有酸素運動は脂肪を主燃料とするため、体脂肪を減少させることに有効となりますので、ダイエットをするためには、必要不可欠な運動と言えるでしょう。

筋トレで基礎代謝アップ

痩せるためには有酸素運動を行うことも重要ですが、併せて筋トレを行うことで基礎代謝を向上させることも非常に重要になります。
有酸素運動と組み合わせることで、より効率よくかつ早くダイエットを進めることもできる可能性があるため、ぜひ筋トレと有酸素運動を合わせて行うようにしましょう。

毎日できる有酸素運動

筋トレの場合には筋肉をしっかりと休ませる必要があるため、毎日はできず週に2〜3回が適切な頻度となりますが、有酸素運動の場合には毎日行うことができると言うメリットがあります。
ウォーキングやランニングなどは強度が比較的低い運動を継続して行うため、初心者でも始めやすく継続することでより高い効果が期待できるでしょう。

有酸素運動は毎日20〜30分が○

有酸素運動を始めると、体の中で1番最初に頭が消費され、有酸素運動を開始後20分ほど経過してから皮下脂肪や内臓脂肪などの体脂肪の消費が始まると言われています。
そのため、ダイエットなどを目的として有酸素運動を毎日行う場合には、一日あたり20から30分程度の時間を目安にすると効果的です。
また、20分から30分程度の運動をまとめて行うのが難しいなどの場合には、1回あたりの運動時間を短くして回数を増やしても良いでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
痩せるという点で有酸素運動は必須となりますが、有酸素運動だけを行うのではなく、筋トレやパーソナルトレーニングなどを組み合わせて行うことで、効率の良いダイエットや理想の体と言う目標に早く近づくことができます。
スタジオUでのパーソナルトレーニングを行いつつ、自主的に有酸素運動をされているお客様も数多くいらっしゃいます。
必要な筋肉をしっかりと鍛えて、理想の体を長くキープするためのトレーニングを実践しておりますので、興味がある方はいつでもお問い合わせお待ちしております。

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