スクワットで得られるダイエット効果

皆様こんにちは！

能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレとしてお馴染みのスクワットは、下半身の大きな筋肉を鍛えることができるため、ダイエット効果が高いと言われています。
そこで本日は、スクワットを行うことで得られるダイエット効果などについてお話ししていきます。

・スクワットは自重トレーニングがおすすめ

スクワットで鍛えることができる脚やお尻などの筋肉は、身体の中でも特に大きな筋肉で全身の筋肉のうち、およそ6〜7割を占めていると言われています。 スクワットをして大きな筋肉を刺激することで、高いダイエット効果が期待できるのです。 しかし、バーベルやダンベルなどで荷重してスクワットすることで、負荷が大きくなりすぎたり、ご自宅などの限られたスペースでトレーニングがやりにくくなるため、ダイエット目的の方はできるだけ自重でのスクワットを行うようにすると良いでしょう。

・スクワットの適切な回数

ここでは、主にダイエットを目的とする場合の話になりますが、スクワットを行う場合には1回のトレーニングで自重スクワットを10〜12回を3セット程度が適切な回数の目安となります。 トレーニングを始めてある程度スクワットに慣れてきた方の場合、30回1セットや一度のトレーニングで100回以上スクワットをしているという方もまれにいますが、多すぎる回数をこなしても筋肥大やダイエット効果は適切に得られず、むしろ筋持久力を高めるようなトレーニングになってしまうケースがあります。 そのため、正しく効果を得たい場合には多くても20回くらいで止めるようにして下さい。

太りにくい体作りができる

スクワットは下半身の大きな筋肉をはじめ、体幹も鍛えることができるトレーニングであると言われています。
スクワットは比較的トレーニングによる消費カロリーが高いと言われているため、ダイエット効果も期待できるでしょう。
習慣的にスクワットすることで、姿勢の改善にも効果がありますので、体型の印象をすっきりとしたものに変えたい方におすすめです。

※さらに、脚やお尻の大きな筋肉を中心に、全身を鍛えられるので基礎代謝の上昇が見込めます。
基礎代謝を高めることで、トレーニングしていない時でも消費カロリーを高めることができ、太りづらく痩せやすい身体を作ることができるのです。

・ヒップアップをしたい方にも適している

最後に、スクワットではお尻を含む下半身の筋肉を全体的に鍛えることができるトレーニングといえます。
スクワットはヒップアップに効果的であり、引き締まった女性らしい上向きのお尻に憧れたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
さらに、スクワットではお尻を鍛えられるだけではなく、体の使い方を学ぶこともできると言われています。
スクワットでお尻の筋肉をしっかりと鍛えることで、日常生活でもお尻の筋肉を使う機会が増えますので、垂れたお尻をなんとかしたいと考えている方は、今日からでもスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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