マシンピラティスと睡眠改善

皆様こんにちは！
能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近では多くの方が睡眠の質についてお悩みを抱えていると言われています。
日々のストレスや忙しさなどによって、ぐっすり眠れずに朝起きたときに疲れが残っている方も少なくないと思います。
実は、マシンピラティスを適切に取り入れることで睡眠に関するお悩みに対してもアプローチできると言われています。
そこで本日は、マシンピラティスと睡眠改善についてお話ししていきます。

・特有の呼吸法によるリラックス効果が寝つきと関係がある

マシンピラティスを行う場合、呼吸法は非常に重要な要素といえます。 正しい呼吸法をしっかりと意識すると、身体中に新鮮な酸素が供給されて血行促進効果を得ることが出来ます。 血行が促進されることで、体内の緊張がほぐれて心身ともにリラックス出来ます。 さらに深い呼吸によって寝つきを改善し、眠っている間も深い休息をもたらすため、ぐっすり眠れる体作りができるのです。

・ストレスの軽減効果も良い睡眠につながる

実はマシンピラティスは、身体と心をリラックスさせる効果がヨガなどと比較して非常に高いトレーニングであると言われています。 深い呼吸を意識してトレーニングを行うことによって、交感神経を落ち着かせて副交感神経を優位にできます。 副交感神経は休息と消化を司っている神経であるためリラックス状態を作ることができ、睡眠促進にも役立ちます。 特に、日常生活でストレスを抱えやすい年代と言われている40代以降の女性にとって、マシンピラティスによってリラックスする時間を作れば、自ずと心地よい睡眠につながるのです。

マシンピラティスを習慣化して日常に取り込もう

マシンピラティスの効果をしっかりと引き出すためには、なるべく習慣化して取り入れましょう。
1回あたりのトレーニングが例え数分だったとしても、継続的に行うことで体が変化し睡眠の質も高めることができます。
最初のうちは週に2回の程度からマシンピラティスを取り入れることをおすすめします。

※さらに、マシンピラティスを取り入れつつ、ご自宅などでの睡眠前にはストレッチを軽く行うようにするとより良い睡眠につながります。

・姿勢を改善して睡眠時の体の負担を軽減できる

最後に、マシンピラティスは睡眠のしつの改善以外にも、姿勢を改善するためのトレーニングとしても広く知られています。
背骨や骨盤などの歪みを整えながら、正しい姿勢をキープすることができますので、体にかかる負担を軽減して、睡眠中の体の動きもスムーズにできると言われています。
特に、日頃から腰痛や肩こりなどの不調がある方の場合、眠っている間もなかなか体がリラックスできないと言われています。
そのため、マシンピラティスを行うことで身体の歪みが改善されて寝ている間も体に過剰な負担をかけにくいため、より深い睡眠につながります。

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