食事制限なしのダイエットが難しい理由

皆様こんにちは！
能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

食事制限なしで筋トレなどの運動だけをすれば痩せると言われると魅力を感じる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、結論から言うと食事制限なしの筋トレなどの運動をするだけで痩せることは、残念ながら非常に難しいと言わざるを得ません。
そこで本日は、食事制限なしの筋トレや運動だけでダイエットが難しい理由などについてお話ししていきます。

・食事制限なしでのダイエットは難しい

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーとなります。 これを言い換えると、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが少ない状態を作り出すことができないと、体重は減らないということになります。 筋トレなどの運動を行うと、確かに筋肉量を増やしつつ基礎代謝を上げる効果があります。 しかし、それでも筋肉量を増やすのは簡単なことではありません。 さらに、筋トレは一度だけではなくきちんと継続しないと筋肉が減少してしまい、基礎代謝も下がってしまうのです。

・体重は増えやすくなる

筋トレなどの運動をすることによって、体脂肪は少しずつ落ちていきますが、完全に落とすことは非常に難しいです。 筋肉は脂肪よりも重量があるため、筋肉量が増加すると体重が増えることがあるのです。 しかし、同じ重さであっても脂肪よりも体積が小さいため、筋肉を増やした方が引き締まって見えますが、食事制限をせずに体脂肪をしっかり落として見た目を細くしたいなら、筋トレだけではなく有酸素運動を行う必要があるのです。 そのため、筋トレだけで体脂肪を減らすのは不可能ではありませんが非常に難しいのです。

食事制限が辛い場合のポイント

実際のところ、食事制限なしの場合は筋トレだけで痩せることは極めて難しいです。
基本的にはできない前提で考えていただいた方がいいと思います。
そのため、食事制限がつらいと感じる方は、食事の量を減らすのではなく食事内容や食べ方を変えてみたり、筋トレだけではなく有酸素運動を取り入れ、生活習慣を見直すといったダイエット方法が適しているでしょう。

※どんなダイエット方法でもいえることですが、まずは食事の量ではなく食事の内容を変えてカロリーと栄養を管理する方が続けやすく失敗しにくいでしょう。

・自分なりのストレス解消法を見つけよう

最後に、ストレスを感じると、体内からはコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌され、脂肪を貯めやすい体になってしまいます。
それだけに留まらず、食欲に関するホルモンバランスも乱れてしまうことになるのです。
そのため、日頃からストレスを溜め込まないように心がけ、適度に運動などに取り組むなど、ご自身に適したストレスの解消方法を見つけてみてはいかがでしょうか。

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