マシンピラティスによるガニ股改善

皆様こんにちは！

能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

美脚、美姿勢を作るために欠かせないのが美しい歩き方や立ち姿であるといっても過言ではないでしょう。
しかし、実際にはO脚やX脚でお悩みの方が多いと思います。
日常生活を送る中での癖であったり、怪我によらない原因でのO脚やX脚であればマシンピラティスで改善できる場合があります。
そこで本日は、マシンピラティスのO脚やX脚改善効果などについてお話ししていきます。

・ガニ股になる原因とは

O脚とは、両膝が外側に曲がっている状態のことで、左右の内くるぶしをそろえても、左右の膝の内側が接しない状態を言います。 一方でX脚は、両膝が内側に曲がっている状態で、左右の膝の内側をそろえても、左右の内くるぶしが接しない状態を言います。 実は人間は産まれた時は誰もがO脚の状態であり、その後2歳頃には反対にX脚となり、通常は6〜8歳でまっすぐになると言われています。 しかし、猫背などの悪姿勢、立ち方や歩き方、運動不足、筋力不足、サイズの合わない靴を履いている、身体が硬いなどの原因で成人になってからO脚やX脚になる方は非常に多くいらっしゃいます。 O脚やX脚は見た目が悪いだけでなく、放置しておくと徐々に痛みなどが出たり、怪我や病気の原因となることもあります。

・脚や骨盤周りの筋肉を強化して改善する

O脚は脚の内側にある筋肉が弱く、外側の筋肉が強くなることによって引き起こされると言われています。 逆にX脚は、脚の外側にある筋肉が弱く、内側の筋肉が強くなることによって引き起こされます。 マシンピラティスのトレーニングをすることで、脚や骨盤周りの筋肉を強化し、筋肉がアンバランスな状態を改善できるのです。 O脚であれば内転筋、X脚であれば外転筋やハムストリングなどの筋肉を強化し、それぞれ脚の内側や外側を伸ばすことで脚のラインを整えられるでしょう。

必要に応じて猫背も改善しよう

猫背や反り腰などで姿勢が悪い状態になると関節や筋肉、そしてそこに繋がる骨格のバランスを崩しO脚やX脚につながるでしょう。
正しい姿勢を無理なく維持するためには、正しい姿勢をキープできる筋力が必要となります。
マシンピラティスでは、無理なく美しい姿勢を保つ筋肉である体幹のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
またマシンピラティスでは左右のバランスへの意識が重要となる上、柔軟性が向上するため最終的には姿勢改善につながるのです。

※マシンピラティスを取り入れてコツコツと続けることで、無理なく正しい立ち方や姿勢を保てるようになりますので、身体のバランスが整い、O脚やX脚の改善に効果的なのです。

・ガニ股を改善するためのポイント

最後に、O脚やX脚はガニ股やすり足、内股などの歩き方にも原因があると言われています。
このような歩き方は姿勢が悪い状態と同様に、身体の重心がアンバランスになり、関節、筋肉、そして骨格のバランスが悪くなってしまうことにつながります。
マシンピラティスのトレーニングでは、正しい歩き方に重要な重心の取り方、骨盤を安定させるインナーマッスルの強化、お尻やハムストリングスなどの脚の筋肉を強化できますので、ぜひ今日からでも取り入れてみてはいかがでしょうか。

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