デスクワークの方のダイエット

皆様こんにちは！

能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

長時間座りっぱなしになりがちなデスクワークの方は、立ち仕事の方と比べてどうしても運動量が少なくなりがちです。
そんなデスクワークでも、工夫次第で健康リスクを減らしたり、ダイエットなどに繋げていくことができるのです。
そこで本日は、デスクワークの方向けに太らないためのコツやダイエットの際の注意点などについてお話ししていきます。

・デスクワークは基礎代謝が低下しやすい

基礎代謝の低下は、デスクワークによる体重増加の大きな原因であると言われています。 デスクワークの方の場合、どうしても身体活動が減少し、結果として摂取したカロリーを消費しにくい状態になってしまいます。 さらに、最初からデスクワークだった方よりも、営業や力仕事といったいわゆる現場仕事や立ち仕事からデスクワークに変わった場合、カロリー消費も基礎代謝も低下しやすくなると言われています。 そのため、立ち仕事や現場仕事からデスクワークになった人は、特に基礎代謝の低下に注意し、定期的な運動を取り入れることが重要なポイントとなるのです。

・パソコンで長時間作業で姿勢が悪くなりやすい

デスクワークの方の多くは、長時間のパソコン作業などを姿勢が悪い状態で行う事が原因で猫背や巻き肩などになりやすい傾向があります。 さらに、椅子に座ってデスクワークをしている方の中には、脚を組む癖がある方ですと、骨盤を中心に体が全体的に歪みやすくなると言われています。 パソコン作業だけでなく、長時間同じ姿勢で動かないことで運動不足による筋肉量の低下も悪姿勢になる原因の1つとなるでしょう。 そのため、筋肉が固まったり血流が悪くなり、むくみや基礎代謝が低下し痩せにくい状態になってしまうのです。

食生活の乱れに注意！

デスクワークの方は、仕事中に体をほとんど動かさなかったり、どうしても作業中の間食が増える事で食習慣が乱れやすくなる傾向があります。
仕事中に体を動かさないと食欲が低下し、食事量が減ったり栄養バランスの良い食事が難しい状況になってしまうことも考えられるでしょう。
さらに、仕事しながら食事をしている方や、仕事中でも簡単に食べることができる物を選んでしまう事で、菓子パンやおにぎりなど糖質が中心の食事になり、栄養バランスの崩れた食事になってしまうのです。

※体を動かさない、姿勢が悪いなど以外にも、デスクワークの方は食事の摂り方が原因で筋肉量の低下にも繋がることもあるのです。

・デスクワークの方のダイエットのポイント

最後に、デスクワークの方のダイエットはトレーニング習慣を作る事から始めるようにすると良いでしょう。
デスクワークによって低下した筋肉量を増やしていくと、基礎代謝も自然とアップし痩せやすく太りにくい体になるのでダイエット後のリバウンド防止にも役立ちます。
運動をせず、食事制限だけでのダイエットでは、デスクワークの方が痩せない原因の筋肉量の低下を改善することはほぼ不可能です。
さらに、短期間トレーニングを行ったとしても、トレーニングを中止後に、筋肉量が低下しリバウンドをしてダイエット前よりも体重が増加してしまった…ということにもなりかねません。
デスクワークの方のダイエットは、短期集中ではなく時間をかけて必要な筋肉を鍛え、トレーニングを習慣化することを意識してみましょう。

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