体幹トレーニングとは

皆様こんにちは！
能見台駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

体幹には、多くの役割があると言われています。
役割が多いからこそずっと健康で過ごしたい、体力をつけたい、姿勢を正しくしたいなどの様々な身体に関する目標に対して役立つことが知られているのです。
そこで本日は、体幹トレーニングについてお話ししていきます。

・体幹とは

体幹とは頭や足、腕などを除いた我々人間の体すべてのことを指します。 インナーマッスルとも呼ばれていて、その名の通り体の深層部にあるため、通常の筋トレとは異なり目に見えて鍛えやすい筋肉ではないのです。 インナーマッスルは内臓の保護や姿勢の維持、バランス向上などさまざまな効果が期待されていますが、見えないところで役割を果たしているため、アウターマッスルよりも意識して鍛える必要があります。

・腰痛の改善にもおすすめ

体幹を鍛えることは、腰痛の予防や不快な症状の改善につながります。 体幹を鍛えることで背骨が自然なカーブになると、椎間板への負荷が減ってきますので、椎間板ヘルニアの予防や改善に繋げることができると言われています。 さらに、椎間板ヘルニア以外の腰痛であっても、悪い姿勢が原因でなることがありますので、予防するためにも体幹トレーニングで正しい姿勢を作るようにすると良いでしょう。 また、骨盤の底にある骨盤底筋群を鍛えると、出産の際に開いた骨盤を元に戻しやすくなるため、産後の腰痛予防にもおすすめといえます。

ダイエットをしたい方も体幹を鍛えよう

体幹トレーニングを行って筋肉量を増やすと、必然的に基礎代謝量が増え痩せやすい体質になります。
基礎代謝量とは、人間が動かなくても生きているだけで消費されるエネルギーのことをいいます。
基礎代謝量が増えると消費カロリーが増えるため、痩せやすくなるのです。

※筋肉は、維持するだけでもエネルギーを消費しますので、筋肉量を増やすと基礎代謝量が増加して痩せやすくなってきます。

・おすすめの体幹トレーニング

最後に、おすすめの体幹トレーニングをいくつかご紹介していきます。
体幹トレーニングと聞いて、まず一番始めに思いつくであろうプランクは、インナーマッスルである腹横筋だけではなくアウターマッスルの腹直筋や脊柱起立筋など、体幹全体の筋肉を鍛えることができます。
さらに、腹横筋と横隔膜を鍛えるトレーニングであるドローインは、ぽっこりお腹を引っ込める効果以外にも姿勢をよくしたり、呼吸が深くなったりなどの効果があると言われています。
これらのトレーニングは、ご自宅などの限られたスペースであっても行うことができますのですぐにでも実践できるでしょう。

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